nogi 2

[...] :) na poczatek opisze swoj problem: gdzies w okolicach stycznia na treningu judo podczas wykonywania rzutu (na mnie) partner w jakis sposob przyblokowal moja dolna czesc nogi w taki sposob, ze czesc goleniowa zostala na macie 'w pionie' a ja calym ciezarem polecialem w bok, skutkiem czego bylo 'opuszczenie' stawu przez kosc udową (mam [...]

[...] 4x12 Wiosłowanie w opadzie 4x12 Ściąganie wyciągu górnego za plecy 4x12 Uginanie nadgarstków sztangą 4x12 Zwijanie linki 4x . Piątek Nogi , Barki , Kaptury Wyciskanie na nogi na maszynie 4x12 Wyciskanie na nogi na maszynie leżąc 4x12 Wznosy na palce 4x12 Szrugsy 4x12 szrugsy sztangą (nie wiem jak to dokładnie się nazywa ) 4x12 wyciskanie [...]

[...] żeby był masowo siłowy. Priorytetem ma być klatka bo mam najsłabiej rozbudowaną no i biceps. Trening chciałbym aby był 4 razy w tyg. Siłownia full sprzęt. Bez ćwiczeń na nogi ponieważ jestem po operacji łękotki i czeka mnie operacja więzadła krzyżowego przedniego którego obecnie nie mam. Mam zamiar dołączyć nogi jak trochę wzmocnie w domu [...]

[...] 263 kcal 2089 szacunkowe TDEE to okolo 2700 kcal treningi: poniedzialek: a6w wtorek: trening silowy na klate barki i trica + a6w sroda: a6w czwartek: trening silowy na nogi + a6w piątek: trening siłowy na plecy i bica + a6w sobota:a6w niedziela: bardzo długi(4h) i intensywny trening sprawnosciowy (szermierka, wiec glownie nogi i ramiona ) [...]

Witam! NICK: paleontolog PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiące WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

[...] klatka wyciskanie maszyna 4 x8-12 plecy sciaganie drazka za kark 2x 12 do klatqi... jak wyzej 2x 12 triceps prostowanie ramion na wyciagu 4x12 biceps modlitewnik 4 x12 nogi wypychanie ciezaru na suwnicy 4x12 brzuch na takiej smiesznej maszynie;] 4 x20 wykonałem ten trening i w czw.. bo trenera nie było; w sobote juz; kazal mi robic; barqi [...]

UWAGA!!! Proszę o merytoryczną pomoc i dyskusję! Oczekuję i będę bardzo wdzięczny za sensowną pomocy popartą wiedzą i doświadczeniem nie delikatnym liźnięciem tematów z zakresu metodyki treningowej. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kenio80 PŁEĆ: facet WIEK: 29, ale ze 2 miechy będzie trzydziecha WZROST: 184cm [...]

[...] pod względem diety i treningu. Zamieszczam plan na jutro, jadłospis i trening :) a co do treningu to: rozgrzewka: orbitrek 10 min Siłowe: Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, plecy, brzuch -Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 3 serie 20- 15 kg -Odwodzenie nóg na maszynie: 3 x 25- 35 kg + 2 x 25-45 kg (nie opierając [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:81 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat (W przeciągu ostatnich 2 lat miałem 3 cykle) 6. DIETA: (JEST - ściśle trzymana) - Białko: 3,5g / 1kg - Węglowodany: 3g / 1kg - Tłuszcze: 1,7g / 1kg Zarys: 6/7 posiłków (Wegle: głównie złożone (brązowy ryż, rązowy makaron, kasze), [...]

[...] brzuszki skośne, ćwiczenia głównie na skośne partie 2. przysiady-najpierw na 2 nogach a poźniej jak bede dawał radę to na 1 3. takie ćwiczenie, że leże na stole na brzuchu , nogi zwisają, za kostki mam przyczepione obciążniki i zginam nogi :] 4. różne rodzaje pompek, rozciąganie ekspandera za plecami 5. ćwiczenie z linami na ramiona : [...]

[...] A: NOGI -przysiady ze sztangielkami 3s -wspięcia na palce 2s PLECY -podciąganie na drążku 3s -podciąganie sztangi w opadzie 2s BRZUCH -unoszenie nóg w leżeniu na ławce ( nogi poza ławką)3s KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s BARKI -wyciskanie sztangielek w siadzie 2s BICEPSY -uginanie ramion (chwyt młotkowy) 2s TRICEPSY [...]

[...] tylko w końcowej fazie ruchu). Uginanie z hantlą chwytem młotkowym siedząc 3x6-8 Uginanie w oparciu o kolano 1-2 serie x 15 B Klatka, barki, triceps Pompki z uchwytami liny, nogi na podwyższeniu 4x max Wyciskanie hantli złączonych leżąc 4x10-12 (kładziesz się na desce do prasowania, lub piłce - cz. piersiowa podparta - łapiesz hantle chwytem [...]

Dzień dobry, Zrobiłem swój plan treningowy FBW w domu. Posiadam hantle więc będą to tylko ćwiczenia z hantlami i mam mały dylemat. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i nie wiem czy zmieniać niektóre ćwiczenia w innym dniu lub po prostu robić te same ćwiczenia w każdym dniu? Poniedziałek 1.Nogi - Przysiady z hantlami 3-4x12 2.Plecy - Wiosłowanie [...]

[...] strony trenerki i waga nie jest sensem mojego życia) Zależy mi na zdrowiu i wysportowanej oraz proporcjonalnej sylwetce. W mojej ocenie mam krępą budowę i krótkie, masywne nogi niestety... Wiem,że nóg nie wydłużę:) ale liczę,że dzięki ciężkiej pracy uda mi się poprawić sylwetkę na tyle na ile to możliwe. Poniżej dieta i zdjęcia: [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA+NOGI 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej. 10,8.6.4 powt. 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 10,8,6,4 powt. 3. Rozpiętki na ławce prostej. 3X8 powt. 4. Przysiady ze sztangą na barkach. 10,8,6,4 powt. 5. przysiady wykroczne. 10,8,6,4 powt. 6. Wysoki step ze sztangielkami 12,10,8,6 powt. [...]

[...] między ćwiczeniem 45-60 sekund. I chciałbym się dowiedzieć czy taki trening pasuje: 1ćwiczenie SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(tzw brzuszki) 3x55 2 ćwiczenie Brzuszki do przeciwnej nogi 3x55 3ćwiczenie wypchnięcia nóg w leżeniu 3x36 4ćwiczenie Unoszenie klatki piersiowej i jednocześnie jednej nogi 3x36 (pierwsze ćwiczenie [...]

[...] chce po raz drugi ćwiczyć planem FBW (tym razem na cyklu z mono) to lepiej zmienić kolejność partii w porównaniu do poprzedniego planu ? Ostatnio ćwiczyłem w kolejności nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps czy dobrym rozwiązaniem będzie teraz ćwiczenie w kolejności na treningu A - klatka,barki,triceps,plecy,nogi,biceps - a w treningu B - [...]

witam trening fbw tak jak w temacie napisałem do sprawdzenia. wzorowałem się na gotowcu jakimś niektóre ćwiczenia zostawiłem. ogólnie bardzo duzo tłuszczu (endomorfik),napisalem ze staż 6mies ale teraz 3 miesiace-do nadal a wczesniej jakis rok temu tez okolo 3 miesiecy a oto moj plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: ŚCIĄGANIE [...]

Witam. Chciałbym poznać waszą opinie na temat planu FBW którego ułożyłem. Z góry dziękuję za odpowiedzi. 1. Nogi: Przysiad wykroczny 3s/12p Plecy: Wioslowanie sztangielką w opadzie 3s/12p Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s/12p Barki: Wyciskanie sztangielek 3s/12p Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s/12p Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] w każdym momencie walki. Diaz jest około 7 cm wyższy od rywala, co z pewnością będzie chciał wykorzystać w stójce. Bo nie zobaczymy raczej Litwina próbującego wejścia w nogi. Ciosy proste mogą okazać się zabójcze. Ponadto czas walki działa na korzyść Diaza. Mimo, że lubi sobie czasem ‘zajarać’ Amerykanin w każdej walce imponuje swoim cardio. [...]